چند روش برای تغییر روزهای غم انگیز پاییزی خود به روزهای شاد و سرزنده

نور درمانی را در خانه امتحان کنید.

همانگونه نور خورشید روی پوست تأثیر خوبی می‌گذارد شما می‌توانید همان احساس را در خانه خود ایجاد کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک چراغ خورشیدی رومیزی یا یک جعبه نوری که ۱۰۰۰۰ لوکس نوردهی و اشعه ماوراء بنفش بسیار کمی را فراهم کند. این روش به شما کمک می‌کند تا نور درمانی کنید و بیشترین تأثیر را در صبح و به مدت ۲۰ دقیقه دارد.

شما باید در نزدیکی نور بنشینید، اما مستقیماً به آن نگاه نکنید. در این بین می‌توانید کار‌های دیگری مانند خواندن یا مدیتیشن انجام دهید. اگر مشاهده کردید که این کار به تقویت روحیه شما کمک می‌کند، می‌توانید این کار را در طول سال ادامه دهید. با این حال، اگر متوجه قرمزی یا خارش روی پوست خود شدید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

 صبح زود پیاده روی کنید.

بیدار شدن از خواب صبحگاهی ممکن است برای شما چندان آسان یا خوشایند نباشد و به همین دلیل باید پیاده روی را امتحان کنید. با این کار نه تنها سطح انرژی شما افزایش می‌یابد، بلکه کل بدن و ذهن شما سرشار از احساس طراوت و پرانرژی می‌شود. پیاده روی اول صبح، بقیه روز شما را تنظیم می‌کند؛ اما این بدان معنا نیست که در صورت احساس ناراحتی یا افسردگی نمی‌توانید در طول روز پیاده روی کنید. پیاده روی در  صبح با افزایش خون رسانی به مغز، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و باعث سطح حافظه قوی تر، تمرکز بهتر و توانایی حل موثرتر مسئله می‌شود.

داوطلبانه کار کنید یا برای دیگران کار خوب انجام دهید.

این عمل نه تنها به شما کمک می‌کند تا غم فصلی خود را پشت سر بگذارید، بلکه استرس شما را نیز در دراز مدت کنترل می‌کند. همانطور که در یک مطالعه مشخص شد، هرچه مردم پول بیشتری برای خود پس انداز می‌کنند، احساس شرمساری بیشتری می‌کنند و سطح کورتیزول آن‌ها افزایش می‌یابد؛ بنابراین سخاوت فقط برای خوب بودن نیست، بلکه در حفظ سلامت نیز هست. همچنین، هر بار که ما یک کار خوب انجام می‌دهیم، مجموعه‌ای از اندورفین در مغز ما آزاد می‌شود که به آن احساس نشاط آور (helper’s high) می‌گویند.