کمبود جدی ویتامین D در زنان و مردان

آمار ۷۰ درصدی پوکی استخوان در بالای ۵۰ساله‌های ایرانی | کمبود جدی ویتامین D در زنان و مردان

رئیس مرکز تحقیقات استئوپروز پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم گفت: تحقیقات نشان می‌دهد که حدود ۷۰ درصد زنان و ۵۰ درصد مردان بالای ۵۰ سال در ایران به پوکی یا کاهش تراکم استخوان مبتلا هستند.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، دکتر افشین استوار رئیس مرکز تحقیقات استئوپروز پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم تاکید کرد: استئوپروز (پوکی استخوان) یک مشکل شایع سیستم های بهداشتی و به عبارتی اپیدمی پنهان دنیای امروز است که با کاهش توده استخوانی و افزایش شکستگی استخوان همراه است.

استوار گفت: نتایج طرح جامع پیشگیری، تشخیص و درمان استئوپروز در کشور که توسط پژوهشگاه علوم غدد و متابولیسم و با همکاری وزارت بهداشت درمان و آموزش پزشکی انجام شده، نشان می دهد که حدود ۷۰ درصد زنان و ۵۰ درصد مردان بالای ۵۰ سال مبتلا به استئوپروز یا استئوپنی (کاهش تراکم استخوان) هستند.

او افزود: همچنین شیوع کمبود ویتامین D در مناطق مختلف کشور حدود ۴۰ تا ۸۰ درصد بوده است. این در حالی است که میزان مصرف کلسیم تنها ۶۰ درصد و مصرف ویتامین دی تنها  ۱۵ درصد نیاز روزانه بوده است که نیازمند مداخلات جدی در این زمینه هستیم.

وی در همین رابطه تصریح کرد: غنی‌سازی مواد غذایی و ترویج فرهنگ مصرف لبنیات از اقدامات مناسب در جهت مقابله با این بیماری است.

برای مقابله با کرونا ویتامین دی بخورید

محقق برجسته ایرانی و عضو فرهنگستان علوم پزشکی با اشاره به اثربخشی ویتامین D در مقابله بدن انسان با کرونا، گفت: نتیجه آخرین پژوهش‌های ما نشان می‌دهد مبتلایان به کرونا در بخش مراقبت‌های ویژه ویتامین دی زیر ۲۰ دارند.

پرفسور سید حمید سجادی در مصاحبه اختصاصی با خبرنگار خبرگزاری صدا وسیما، افزود: نتیجه تحقیقات روی چهار هزار بیمار که در مدت ۹ سال ویتامین دی مصرف کردند نشان داد، در صورت ابتلای این افراد به کرونا با میزان ویتامین دی بین ۴۰ تا ۱۰۰ نیاز به بستری نیست و همانند یک سرماخوردگی بعد از دوهفته در منزل درمان می‌شوند.

عملکرد ویتامین دی در بیماران کرونا

عضو سابق هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهیدبهشتی با تشریح عملکرد ویتامین دی در پیشگیری از کرونا گفت: ویتامین دی نرمال بین ۳۰ تا ۱۲۰ است، ما بیش از چهار هزار بیمار داشتیم که در مدت ۹ سال از ۲۰۰۸ تا ۲۰۱۹ ویتامین دی مصرف کردند و تا قبل از بیماری کرونا (کووید ۱۹) حتی می‌گفتند، ما سرما نمی‌خوریم.
دکتر سجادی درباره تحقیقات انجام شده درباره آثار مصرف ویتامین دی در مقابله با بیماری کرونا، افزود:بیماران ما که سرفه داشتند و آزمایش کرونای آن‌ها نیز مثبت بود، بستری نشدند، همچنین حدود چهل بیمار تحت نظر من نیز که کرونا گرفتند نیازمند به بستری نشدند چرا که ویتامین دی بالای ۴۰ داشتند.
این محقق برجسته ایرانی که در دانشگاه‌های معتبر خارجی فعالیت دارد، با بیان اینکه ویتامین دی یک هورمون است، گفت: گلبول‌های سفید برای اینکه سیتوکین ترشح کنند باید ویتامین دی به میزان لازم در بدن باشد، اهمیت این ویتامین در
ده تا ۱۵ سال گذشته برای بیماری‌های عفونی و انعقاد خون بیشتر مورد توجه قرار گرفت چرا که ویتامین دی تا به اندازه کافی به گلبول‌های سفید نچسبد نمیداند تا چه اندازه سیتوکین ترشح کند.

تخم‌مرغ قهوه‌ای در برابر تخم‌مرغ سفید؛ آیا واقعا تفاوت دارند؟

تخم‌مرغ‌ها رنگ‌های مختلفی دارند

تخم مرغ آبی

تخم‌مرغ‌ها می‌توانند رنگ‌های متفاوتی داشته باشند و در بسیاری از فروشگاه‌ها تخم‌مرغ‌های سفید در کنار تخم‌مرغ‌های قهوه‌ای عرضه می‌شوند. بعضی از افراد فکر می‌کنند تخم‌مرغ‌هایی که پوست قهوه‌ای دارند، محلی هستند و ارزش غذایی بیشتری دارند. گاهی اوقات این تخم‌مرغ‌ها با قیمت بیشتری هم عرضه می‌شوند.

بیشتر مردم نمی‌دانند چه چیزی باعث تفاوت در رنگ تخم‌مرغ‌ها می‌شود. پاسخ به این پرسش بسیار ساده است؛ رنگ تخم‌مرغ به نژاد مرغ بستگی دارد. برای نمونه، مرغ‌های لگرن تخم‌هایی با پوسته‌ی سفید می‌گذارند در حالی که مرغ‌های پلیموت راک یا مرغ‌های رود آیلند قرمز، تخم‌هایی با پوسته‌ی قهوه‌ای می‌گذارند. حتی بعضی از نژادهای مرغ مانند آراکانا، آمرکانا (مرغ آمریکایی)، دونگ ژیانگ و لوشی تخم‌هایی با پوسته‌ی آبی و سبزآبی می‌گذارند.

رنگدانه‌ها و رنگ پوست تخم‌مرغ
در واقع، رنگدانه‌هایی که مرغ‌ها تولید می‌کنند باعث تفاوت در رنگ پوسته‌ی تخم‌مرغ می‌شود. رنگدانه‌ی اصلی در پوسته‌ی تخم‌مرغ‌های قهوه‌ای پروتوپرفیرین IX نام دارد که از هِم (heme) تشکیل شده است. هِم یک کوفاکتور است و کوفاکتورها اجزای غیرپروتئینی موجود در بعضی از آنزیم‌ها هستند. رنگ قرمز خون به دلیل وجود هِم در آن است.

مرکز خرید چچلاس

 هنگامی که قصد راهی شدن به سوی کرج را دارید می توانید به خرید بلیط قطار کرج بپردازید و سفری خاطره انگیز را برای خود رقم بزنید. پارکینگ طبقاتی که در این مرکز خرید قرار داده اند باعث شده است که مراجعین با خیالی آسوده به خرید بپردازند. در مورد امکانات این مرکز خرید می توان به سرویس بهداشتی، آسانسور، پله برقی، سیستم های سرمایشی و گرمایشی و ... اشاره کرد.

شرایط بازدید از مرکز خرید چچلاس

زمانی که برای خرید راهی مغازه و پاساژ های مختلف در کرج می شوید باید با ساعت کاری آن ها آشنایی داشته باشید. لازم به ذکر است که بگوییم برای رفتن به مرکز خرید چچلاس می توانید از ساعت 9 صبح تا 10 شب اقدام نمایید.

آدرس و نحوه دسترسی با وسایل مختلف

مرکز خرید چچلاس در فلکه اول گوهر دشت واقع شده است که دقیقا می توان آن را رو به روی سینما ساویز مشاهده کرد. برای رفتن به هشتگرد می توانید از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده نمایید. استفاده از اتوبوس بهترین گزینه ممکن می باشد، چرا که بدون دغدغه پیدا کردن جای پارک می توانید از تمامی مناطق کرج دیدن نمایید. با مراجعه به سایت مستر بلیط به راحتی قادر خواهید بود اقدام به خرید بلیط اتوبوس نمایید.

https://mrbilit.com/mag/chechelas-complex/

بهترین ویتامین‌ها برای داشتن پوستی صاف و درخشان

 

داشتن پوستی سالم می‌تواند به شما روحیه و اعتماد به نفس هدیه دهد؛ بنابراین با داشتن یک تغذیه مناسب می‌توانید پوستی صاف و درخشان داشته باشید.

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از باشگاه خبرنگاران جوان، اگر شما پوستی سالم داشته باشید، ظاهری بهتر خواهید داشت. یک پوست ظریف و نرم، به راحتی از یک پوست زمخت و خشن قابل تشخیص است. مواد غذایی مصرفی شما، تاثیر بسزایی در کیفیت و ظاهر پوست تان دارند. رژیم غذایی با غذاهای فرآوری‌شده به پوست شما احساس چرب بودن و یا تغییررنگ دادن را می‌دهد.

گاهی اوقات با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مصرف ویتامین‌های مورد نیاز می‌توانید درخشندگی را به پوست خود هدیه دهید. امروزه هجوم انواع کرم‌ها و مواد دارویی از برندهای مختلف با عناوینی، چون ضد پیری و چروک پوست، ضد جوش و آکنه، شفاف‌کننده پوست و غیره، این سوال جدی را مطرح می‌کند که حقیقتا در این میان چگونه می‌توان مواد مناسب برای پوست خود را انتخاب کرد؟ آیا این توصیه‌ها و سفارشات بهداشتی صحت دارند؟ آیا به بهبود وضعیت پوست کمکی می‌کنند؟

عجیب‌ترین علامت کمبود ویتامین B۱۲ در بدن

بسیاری از مردم تصور می‌کنند کمبود ویتامین B۱۲ بی‌ضرر است، در حالی که کمبود این ویتامین می‌تواند باعث آسیب عصبی برگشت ناپذیر شود. از این رو، بسیار اهمیت دارد که نسبت به کمبود ویتامین B۱۲ هوشیار باشیم. سوالی که مطرح می‌شود این است که از کجا به کمبود این ویتامین در بدن پی ببریم؟

حقیقت این است که متاسفانه کمبود ویتامین B۱۲ علائم زیادی ندارد و به سختی خود را نشان می‌دهد. با این حال، رایج‌ترین و منحصر به فردترین علامت کمبود این ویتامین احساس ناراحتی و سوزش در پا و کف آن است. در واقع یکی از نخستین علائم کمبود ویتامین B۱۲ خود را با سوزش کف پا نشان می‌دهد.

رژیم غذایی ناصحیح از جمله موارد بروز کمبود این ویتامین است. از دیگر دلایل کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به کم خونی وخیم پرنیشیوز (Pernicious anaemia) اشاره کرد. این نوع کم خونی یک بیماری خودایمنی است که با آسیب به دیواره داخلی معده مانع از تولید فاکتور داخلی می‌شود. از طرفی فاکتور داخلی معده برای جذب ویتامین B۱۲ ضروری است و همین موضوع می‌تواند باعث کمبود این ویتامین در بدن شود. کم خونی وخیم پرنیشیوز اصلی‌ترین دلیل کمبود ویتامین B۱۲ در جهان است.

عجیب‌ترین علامت کمبود ویتامین B۱۲ در بدن

از دیگر علائم کمبود ویتامین B۱۲ می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

۱- خستگی شدید و بی حالی
۲- نداشتن انرژی کافی
۳- تنگی نفس
۴- احساس ضعف
۵- سردرد
۶- پوست رنگ پریده
۷- شنیدن صدا از درون بدن (وزوز گوش)
۸- از دست دادن اشتها و کاهش وزن

ویتامین B۱۲ نقشی حیاتی در انجام بسیاری از واکنش‌های بدن از جمله فعالیت‌های سیستم عصبی دارد. متاسفانه کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به بروز مشکلات جدی برای سلامتی از جمله آسیب دائمی به سیستم عصبی شود

چند روش برای تغییر روزهای غم انگیز پاییزی خود به روزهای شاد و سرزنده

نور درمانی را در خانه امتحان کنید.

همانگونه نور خورشید روی پوست تأثیر خوبی می‌گذارد شما می‌توانید همان احساس را در خانه خود ایجاد کنید. تنها چیزی که نیاز دارید یک چراغ خورشیدی رومیزی یا یک جعبه نوری که ۱۰۰۰۰ لوکس نوردهی و اشعه ماوراء بنفش بسیار کمی را فراهم کند. این روش به شما کمک می‌کند تا نور درمانی کنید و بیشترین تأثیر را در صبح و به مدت ۲۰ دقیقه دارد.

شما باید در نزدیکی نور بنشینید، اما مستقیماً به آن نگاه نکنید. در این بین می‌توانید کار‌های دیگری مانند خواندن یا مدیتیشن انجام دهید. اگر مشاهده کردید که این کار به تقویت روحیه شما کمک می‌کند، می‌توانید این کار را در طول سال ادامه دهید. با این حال، اگر متوجه قرمزی یا خارش روی پوست خود شدید بهتر است با پزشک مشورت کنید.

 صبح زود پیاده روی کنید.

بیدار شدن از خواب صبحگاهی ممکن است برای شما چندان آسان یا خوشایند نباشد و به همین دلیل باید پیاده روی را امتحان کنید. با این کار نه تنها سطح انرژی شما افزایش می‌یابد، بلکه کل بدن و ذهن شما سرشار از احساس طراوت و پرانرژی می‌شود. پیاده روی اول صبح، بقیه روز شما را تنظیم می‌کند؛ اما این بدان معنا نیست که در صورت احساس ناراحتی یا افسردگی نمی‌توانید در طول روز پیاده روی کنید. پیاده روی در  صبح با افزایش خون رسانی به مغز، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد و باعث سطح حافظه قوی تر، تمرکز بهتر و توانایی حل موثرتر مسئله می‌شود.

داوطلبانه کار کنید یا برای دیگران کار خوب انجام دهید.

این عمل نه تنها به شما کمک می‌کند تا غم فصلی خود را پشت سر بگذارید، بلکه استرس شما را نیز در دراز مدت کنترل می‌کند. همانطور که در یک مطالعه مشخص شد، هرچه مردم پول بیشتری برای خود پس انداز می‌کنند، احساس شرمساری بیشتری می‌کنند و سطح کورتیزول آن‌ها افزایش می‌یابد؛ بنابراین سخاوت فقط برای خوب بودن نیست، بلکه در حفظ سلامت نیز هست. همچنین، هر بار که ما یک کار خوب انجام می‌دهیم، مجموعه‌ای از اندورفین در مغز ما آزاد می‌شود که به آن احساس نشاط آور (helper’s high) می‌گویند.

چرا نباید ویتامین D را خودسرانه مصرف کنیم؟

 

ایسنا نوشت: یک متخصص داخلی و آندوسکوپی در همدان تأکید کرد: مردم باید از مصرف خودسرانه ویتامین D پرهیز کنند.

دکتر طوس کیانی اظهار کرد: ویتامین D از جمله ویتامین‌هایی است که اضافه بودن آن در بدن، بیماری ایجاد می‌کند، در حالیکه برخی ویتامین‌ها از جمله ویتامین ب ۱۲ و ویتامین ث اگر بیش از حد لازم در بدن دریافت شود مشکلی ایجاد نمی‌کند اما دریافت بیش از حد ویتامین D مشکل‌ساز بوده بنابراین بهتر است افراد تحت نظر پزشکان انواع ویتامین‌ها را دریافت کنند.

وی ادامه داد: پزشکان با اندازه‌گیری سطح ویتامین D  خون و متناسب با شرایط جسمانی فرد با دوز مشخص ویتامین D تجویز می‌کنند، بنابراین دریافت این ویتامین باید تحت نظر پزشک باشد و افراد از مصرف خودسرانه این ویتامین خودداری کنند.

این متخصص با بیان اینکه پزشک متناسب با وضعیت سطح ویتامین D خون هر یک از افراد در بدن وی، دوزهای مختلف و یا دستور ماهانه و یا هفتگی تجویز می‌کند، گفت: افرادی که اصرار به مصرف خودسرانه این دارو بدون مراجعه به پزشک دارند باید تنها یک عدد کپسول با دوز ۵۰ هزار واحدی در ماه مصرف کنند.

دکتر کیانی با اشاره به پاندمی کووید ۱۹ که عامل آن کرونا ویروس است، اشاره کرد و افزود: بیماری کووید ۱۹ که عامل آن کرونا ویروس بوده و به طور معمول سیستم تنفسی و بهویژه ریه افراد را درگیر می‌کند که در برخی موارد ممکن است سایر ارگانها از جمله قلب و عروق و  دستگاه گوارش درگیر شوند.

وی ادامه داد: بیماری‌های ویروسی در افرادی که ناتوانی خاصی دارند و یا بیماری همراه دارند، به طور معمول علائم آنها شدیدتر است و این افراد راحتتر درگیر می‌شوند همچنین میزان مرگ‌و میر و عوارض در این افراد و افرادی که کمبود ویتامین دارند، شدیدتر است.

این پزشک متخصص با بیان اینکه ویتامین D برای سلامت بدن لازم است، گفت: برای اینکه سیستم ایمنی  بدن سالم کار کند، سطح ویتامین D که بر اساس نانو گرم در خون اندازه گیری می شود، از نظر پزشکان باید در سطح قابل قبولی باشد.

دکتر کیانی تأکید کرد: منشاء ویتامین D و سنتز و ساخت آن در بدن بیشتر توسط نورآفتاب و مصرف غذاهایی مانند ماهی سالمون و ماهی‌های چرب است. افراد و جوامعی که دور از خط استوا زندگی می‌کنند به علت تغییراتی که در فصل‌های مختلف دارند و آفتاب کمتری ممکن است داشته باشند، ممکن است با کمبود ویتامینD مواجه شوند.

این متخصص یادآور شد: در حال حاضر که با پاندمی کووید ۱۹ مواجه هستیم، توصیه می‌شود افراد سالمند، خانم‌های باردار، کودکان و افرادی که به‌نحوی بیماری زمینه‌ای دارند بیشتر در منزل بمانند و این بیشتر در منزل ماندن موجب می‌شود، آنها کمتر در معرض نور آفتاب قرار گیرند، بنابراین سنتز ویتامین D در بدن آنها کمتر می‌شود و نیاز این افراد به ویتامین D بیشتر بوده که با یک بار مراجعه به پزشک این نیاز مرتفع خواهد شد.

عادت خودمراقبتی ساده برای جسم و ذهنی سالم و قوی

به سفر بروید

البته این روزها با توجه به پاندمی کرونا سفر رفتن دشوار شده است. با این حال سفر کردن می‌تواند باعث دگرگونی حال و هوای شما شود. اینکه از برنامه‌ی روزمره‌ی خود دور شوید و هیچ برنامه‌ی خاصی برای انجام دادن نداشته باشید، حس خیلی خوبی به شما می‌دهد. بعد از سفر می‌توانید با حس بهتر و انرژی بیشتر از قبل مشغول انجام کارهای خود شوید.

 یک فعالیت فان انجام دهید

کار دیگری که می‌توانید برای خودمراقبتی انجام دهید این است که مشغول یک فعالیت فان و جالب شوید. از انجام چه کارهایی لذت می‌برید؟ نقاشی کشیدن، طراحی کردن یا گل خریدن؟ هر کاری که برایتان لذت‌بخش است را انجام دهید تا احساس خوبی پیدا کنید.

 به خودتان رسیدگی کنید

به احتمال زیاد شما هم در یوتیوب ویدئوهای زیادی را دیده‌اید که در آن افراد یک روز کامل را به خودمراقبتی (Selfcare) می‌گذرانند و در آن روز حسابی به خودشان می‌رسند. شما هم بعضی روزها را به مراقبت از خود اختصاص دهید. نوک موهایتان را کوتاه کنید، ناخن‌هایتان را ترمیم کنید و لاک بزنید، روی صورتتان ماسک بگذارید و هر کار دیگری را که حالتان را خوب می‌کند انجام دهید.

 در طبیعت وقت بگذرانید

آرامشی که در طبیعت وجود دارد را در کمتر مکانی پیدا می‌کنیم. مطالعات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که وقت گذراندن در طبیعت خواص متعددی برای سلامتی بدن دارد که از جمله‌ی آن‌ها می‌توانیم به کم کردن سطح هورمون استرس به نام کورتیزول اشاره کنیم. از خانه بیرون بروید و خودتان را به دامان طبیعت بسپارید. با پای پیاده روی چمن راه بروید و به چیزهای مثبت فکر کنید.

راه های پیشگیری از کرونا برای مسافران

 

CDC توصیه می کند که از هرگونه سفرهای غیرضرور به چین خودداری کنید. اما اگر شما مجبور به سفر هستید، باید نکات زیر را مدنظر قرار دهید. از تماس و نزدیک شدن به افراد بیمار خودداری کنید. در صورت اجبار به سفر، نکات بهداشتی را از مراقبین سلامت جویا شوید. سالمندان و مسافرانی که دچار بیماری هستند، ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری باشند. از تماس و دست زدن به حیوانات مرده یا زنده، از رفتن به بازار حیوانات و خرید فرآورده های گوشتی مثل گوشت های نپخته خودداری کنید. به طور منظم دست هایتان را با آب و صابون به مدت حداقل 20 ثانیه بشویید. در صورت نبود آب و صابون از مایع ضدعفونی کننده الکلی استفاده کنید. در صورتی که طی 14 روز اخیر در چین بوده اید و علایم تب، سرفه یا اختلال تنفسی دارید، نکات زیر را مدنظر قرار دهید: فورا به پزشک مراجعه کنید. قبل از رفتن به مطب پزشک یا بخش اورژانس، آنها را نسبت به سفر اخیر خود و علایم بیماریتان مطلع کنید. از تماس و نزدیک شدن به دیگران خودداری کنید. هنگام بیماری به سفر نروید. هنگام عطسه یا سرفه، دستمال را جلوی بینی و دهانتان بگیرید و در صورت نبود دستمال از آستین لباستان استفاده کنید. به طور منظم دست ها را با آب و صابون به مدت 20 ثانیه بشویید. در صورت نبود آب و صابون از مایع ضدعفونی کننده الکلی استفاده کنید.

شرایط فعلی کرونا چگونه است؟

CDC توصیه می کند مسافران برای پیشگیری از کرونا از انجام سفرهای غیرضرور به چین خودداری کنند. در پاسخ به شیوع بیماری تنفسی، مقامات چین سیستم حمل ونقل درون و برون شهری اعم از اتوبوس، مترو، قطار و فرودگاه بین المللی در ووهان و سایر شهرهای استان هوبی را متوقف کرده اند. در اثر این بیماری ممکن است محدودیت های بیشتری اعمال شود و رویدادها لغو شوند. شیوع بیماری تنفسی ناشی از ویروس کرونا ادامه دارد و این بیماری می تواند از فردی به فرد دیگر منتقل شود. سالمندان و افراد سالم ممکن است در معرض خطر ابتلا به این بیماری شدید باشند.